في عمر 46 عامًا، تواصل النجمة العالمية شاكيرا إبهار المعجبين بجسدها المذهل وطاقتها اللامحدودة. تشتهر شاكيرا بعروضها الراقصة الديناميكية وحضورها القوي على المسرح، وتمكنت من الحفاظ على شكلها الشبابي من خلال روتين تمرين مخصص ونظام غذائي صارم. شاركت مدربتها آنا كايزر، التي تعمل مع المغنية منذ أكثر من 13 عامًا، بعض الأفكار حول نظام اللياقة البدنية ونظامها الغذائي مع نمط الحياة آسيا.
إن خطة تدريب شاكيرا بعيدة كل البعد عن الرتابة. فهي تتدرب ستة أيام في الأسبوع، وتسمح بيوم واحد – الأحد – للراحة والتعافي. يجمع البرنامج المتنوع بين اللياقة البدنية والرقص، مما لا يوفر لشاكيرا فوائد جسدية فحسب، بل وأيضًا تحفيزًا عقليًا. تؤكد كايزر على أهمية الروتين الشامل الذي يحافظ على حدة الجسم والعقل، وهو أمر ضروري لشخص نشط مثل شاكيرا.
تتضمن جلسات التدريب مزيجًا من تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تساعد شاكيرا على البقاء قوية ونحيفة مع منع الإصابات أيضًا. ويسلط كايزر الضوء على استخدام “تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة طويلة الأمد” مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. كما يلعب تدريب القوة دورًا حيويًا، حيث يشتمل على الدمبل وأشرطة المقاومة وتمارين وزن الجسم لبناء والحفاظ على قوة العضلات.
بينما يحافظ روتين التمرين الخاص بشاكيرا على لياقتها، فإن نظامها الغذائي يلعب دورًا حاسمًا بنفس القدر في صحتها العامة. تتبع شاكيرا نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات صارمًا وفعالًا. تأكل أجزاء صغيرة، مع التركيز على الطعام الذي يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. عند الاستعداد للعروض الرئيسية، تتجنب الحلويات ومنتجات الألبان للحفاظ على مستويات الأداء القصوى.
يتكون إفطارها المعتاد من البيض والأفوكادو والطماطم، بينما الحلوى المفضلة لديها عبارة عن عصير مصنوع من التوت والبروتين النباتي والخضار. لتناول الغداء، غالبًا ما تختار شاكيرا السمك مع الخضار أو السلطة، مع كون الحساء ثابتًا في قائمتها. يتبع العشاء نمطًا مشابهًا، يتكون من السمك والخضروات الطازجة، مما يضمن بقائها مغذية دون الإفراط في تناول الطعام.
إن قدرة شاكيرا على الحفاظ على قوامها المذهل في سن 46 هي شهادة على تفانيها في اللياقة البدنية والأكل الصحي. إن مزيجها من التدريبات الصارمة والنظام الغذائي المتوازن يشكل مصدر إلهام للمعجبين في جميع أنحاء العالم، مما يثبت أنه من خلال الانضباط والتخطيط الواضح، من الممكن الحفاظ على لياقتك البدنية بغض النظر عن العمر.